EKOBOR Health Tips

起初未接觸使用升降台嘅時候，我都唔明白點解要用一張可以升同降嘅枱。工作嘅時候唔係應該坐喺度做嘢嘅咩?

其實都係直至我懷孕左一對孖胎嘅時候，因為我本身個人個子比較細小，兩個BB係個肚裏面確實頗吃力的。

當時我嘅肚非常非常的大，而我最擔心的是肚子沒有空間給他們走動而且壓着他們導致沒有氧氣和營養不足。

所以我明白了透過輪流交替站立和坐下和多走路之間的換轉來促進血液循環，令養分去到BB度！呢個時段令我拎唔到升降枱嘅好處原來係咁用:)

多活動對BB和身體都好，最後我對寶寶一個有六磅半另外一個有五磅半左右，以我只有五呎高的身形算是不錯了。

但生完BB之後問題就出現了。就是我的這椎骨都呈現了S型的情況。這段時間我的背部常常出現痛楚﹐一個星期去看脊醫兩次至三次左右，而醫藥費也不輕。就是這段經歷令我明白到使用升降枱工作的好處其實對整個人的健康有很大的幫助。

因為透過站坐這個交替動作令到身體的血液不斷循環，水腫的問題也少了，而且精神和集中力也好了很多，最緊要係背脊已經冇咩痛!

升降枱有另一個好處，特別在吃完午飯的時候，經常都會感到比較疲累。吃完飯又要趕着工作，企30分鐘左右幫助消化之餘又令我嘅工作效率提升了不少。

其實很多人都沒有留意自己的坐姿是否正確﹐坐知不正確其實會導致身體很多痛症特別是頸部和下背部，久而久之日積月累就會導致坐骨神經痛楚等問題出現。

所以其實要及早預防，學懂正確的站立和坐下的姿勢才是最重要的。

下回再分享:)

我們都知道久坐對骨骼有害，而且會導致腰酸背痛。但你不知道其實還有許多隱藏危害－到底久坐不運動的危害到底有多大呢？

We all know that prolonged sitting is harmful to our bones because it would lead to neck and back pain. However, do you know that its harm is far more than that? Let’s how does prolonged sitting harm our body?

女性久坐更易得3種癌

Women have higher chance of 3 kinds of cancer

Photo by Ksenia Makagonova on Unsplash

研究發現，久坐對女性的傷害遠高於男性，它容易導致女性患癌，特別是乳腺癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤的風險上升。

Some studies revealed that prolonged sitting is more harmful to women than men. It would increase female’s risk of cancer, especially breast, ovarian cancer and multiple myeloma.

男性久坐會提前進入更年期

Earlier onset of menopause for men

Photo by Đức Mạnh on Unsplash

久坐不動的男性因缺乏鍛煉，會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力。總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

Men who sit for a long time are lack of exercise. It would lead to depression, listless and fatigue. In this case, they would have an earlier onset of menopause than others.

易患老年痴呆

Higher chance of Alzheimer’s disease

久坐會引起乏力、失眠、記憶力減退，長期處於腦部供血不足，進而增大患老年痴呆症的可能。

Sitting for a long time would lead to fatigue, insomnia and poor memory. The insufficient blood supply to brain would lead to a higher chance of Alzheimer’s disease.

消化功能減退

Diminished digestive system

Photo by Gabriel Matula on Unsplash

易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振、腹脹、便秘等症狀。

Prolonged sitting would result in a decline of intestinal peristalsis and fewer digestive fluids that lead to poor appetite, bloating, constipation and so on.

每個人每年平均會在椅子上工作1700個小時。這意味若你無一張優質的辦公椅，你的坐姿很大可能會受到損害，代表你將會面臨許多長期的健康問題。選擇辦公椅看似非常簡單，但市面上的人體工學椅五花八門，有些聲稱符合「人體工學」設計事實上並未能夠幫助你矯正姿勢，因此我們必須當個精明的消費者，小心選擇屬於自己的人體工學椅。

An average worker spends approximately 1700 hours per year behind the desk. What does this tell you? If you are not keen while choosing an office chair, you will end up having long-term health issues, and your posture has a high chance of being damaged. Choosing an office chair may appear to be a simple task as there are so many manufacturers in the market producing a wide array of ergonomic chairs. Some of the labeled ergonomic chairs do not live up to the expectations regarding performance.  

以下是一些選擇人體工學椅時的小貼士。

While shopping for an ergonomic office chair, you need to pay attention to some factors. The following is a guide on how to choose a super ergonomic office chair.

1. 椅子的高度
   Adjustability
   一張可調整高度的椅子能讓你在不同的高度都能感到舒適。有時候平均高度的椅子都能令你感覺舒適，但隨時間流逝你會發現調整高度的需要。找出最適合你身高的椅子，要注意並非所有椅子都可以調整高度，有些配備氣壓升降的椅子會比較容易調節，只需用增加腰及膝蓋的壓力就可調整椅子高低。

   A chair being adjustable means that you can be able to achieve all levels of comfort. Sometimes the average height may feel comfortable, but as time proceeds, you may see the need to adjust the height a little bit more. Check ones that fit your height. Not so many chairs come with adjustability capabilities. If you find a chair that comes with gas cylinders that help with height adjustment. You should be able to adjust the seat to reduce the pressure on the knees and lumbar area.

2. 座椅的深度及闊度
   Depth and width of the place.
   
   
   
   圖片來源：Posturite https://www.posturite.co.uk/help-advice/help-me-choose/why-ergonomic-chairs-have-so-many-adjustments
   
   量度理想闊度的方法－放2隻手指在座椅及膝蓋之間，若兩者相隔少於1寸，這張椅子或許並不適合你。一張舒適的人體工學椅應該相隔大概1寸的闊度，而座椅的整體闊度應有17至230寸。
   What is the ideal width of a seat? Well try this exercise, put two fingers between the front of your seat and your knees. If the width is anything less than 1 inch, then that might not be the perfect seat for you.  A good ergonomic office chair should give you a difference of at least 1 inch. The overall width should be ranging around 17 and 230 inches.
   
   
3. 椅背的支撐
   Back Support
   
   圖片來源：https://hqchairs.com/wp-content/uploads/2017/04/how-to-adjust-backrest-on-office-chair.png
   
   你的椅子能夠提供足夠的後背支撐碼？一張優質人體工學椅的椅背必須可以前後調整，闊度至少有12寸。而可以固定的椅背能夠為背脊提供穩定的支撐，同時可以避免用家駝背，並減輕脊椎承受的壓力。而且，椅背應該配備後仰的功能，110°至130°的傾斜幅度可承托全身的重量，減少背痛。
   How well does the chair support your back? You should pay attention to the backrest of the chair. A good ergonomic chair will have an adjustable backrest of at least 12 inches. More so, the backrest adjustability should be lockable to give your back stable support. It will go a long way in preventing slouching. Also, it will spare your spine the pressure. The adjustability of the back should also have reclined function that goes up to 110 and 130 degrees to be able to accommodate your body weight. Keep back pains away.
   
   
   
4. 椅子的扶手 
   Armrests
   
   
   圖片來源：http://s7d9.scene7.com/is/image/OfficeChairscom/Armrest_Height
   
   一張椅子最好配備可調整或可卸除的扶手。為了更舒適的體驗，應選擇帶用軟墊的扶手。扶手的高度應可以延伸多7.1至10.6厘米以支撐你雙臂。若扶手能夠調整闊度則更佳。
   It is advisable to have a chair that has adjustable or even removable armrests. The armrests should also be padded for extra comfort. Armrests should be able to extend to a height of 7.1 and 10.6 in order to support your arms. Having armrests that are adjustable in width is an added advantage.
   
   
5. 椅子的頭枕
   Headrests
   一張優質的人體工學椅能夠為頭部及頸椎提供足夠支撐，因此你應該選擇配備一個可調教的頭枕，以防止頸痛。
   A good ergonomic chair will give your head support. That said, your ergonomic chair has an active headrest. Also, you should able to adjust it to keep the neck pains away.
   
   
6. 座椅的承托力 
   Weight capacity.
   如果你的辦公椅只是僅僅足夠承托你的體重，這並非一張適合的椅子。生產商一般都會列明重量限制，有些椅子能夠承受高達330磅。這樣的椅子就最好不過－難保你有日會愛上披薩而發胖！
   If you get an office chair is merely able to hold your weight, then it is not the chair for you. The manufacturers also give weight specifications. Some chairs can hold up to 330 pounds. Such a chair would be high: who knows, you might get addicted to pizza and add some extra weight.
   
   
7. 靈活轉動的輪子
   Swivel
   圖片來源：https://relaxtheback.com/products/brezza-office-chai
   
   整天保持同樣的姿勢並非一個好主意，一張能夠讓你隨意活動的椅子才是你所需。這樣可以促進血液循環，減少疲累，因此可以減低你患病的機會。而且，可以轉動人體工學椅可以讓你輕易觸及桌位的不同部分，節省氣力及時間。
   Keeping the same position throughout the day is not a good idea. You need a chair that allows you to swing around as you do your work. It will facilitate blood flow and take care of fatigue which could end up making you feel sick. An ergonomic chair that is able to rotate will save you the strain of trying to reach out to different compartments of your desk.
   
   
   
   
8. 椅子的安全性 Stability 
   
   圖片來源：https://images.prod.meredith.com/product/50a35f41e7c6aef498b24a46492820f5/48f6f06908f8529571c409eb4d0f3ae2bca6f5a313520b39b919bf81bc05a56c/l/rolling-base-only-modernica-desk-chair-office-chair
   
   座椅的穩定性非常重要。若坐上去不穩定，用家會感覺不舒服。除了可以避免意外發生外，亦可以增加椅子的壽命。配備5隻椅腳及橡膠底座的椅子會非常安全，更不會在辦公室的地下留下任何痕跡。
   Stability is key. There is no way your chair is going to be comfortable if it is not stable. Not only will it prevent accidents from happening, but also it will go a long way in increasing the durability of the chair. A chair with five spokes and rubber base are the best. On top of stability, you can easily slide the chair on your office floor without spoiling the tiles.
   

選擇人體工學椅時，買家應該留意上述數點，以選擇最舒適及優質的辦公椅。

When choosing an ergonomic chair, it is important to pay attention to the mentioned points as they have a significant role to play in the ergonomics of the chair, also for maximum comfort, you need to be keen on the materials used to make the chair.

(Article credits to 

http://www.youngupstarts.com/2018/12/20/a-complete-guide-on-how-to-choose-an-ergonomic-office-chair/ )

締造健康工作文化已成為西方潮流，不少外國公司都花資源推廣健康工作文化，並打造讓員工安心工的的辦公室環境。

透過優化工作環境，有助減少員工流失、提高工作士氣、讓員工有健康的身體。

締造健康工作文化的重點在於讓同事們積極參與與投入活動，同時讓員工在工作時多點活動及保持靈活性。

以下是締造健康工作文化的3個建議。

營造積極運動的企業文化

健康工作間不止於提供身體鍛煉課程，或工作期間提供生果或健康零食，而是推廣適當小休與身體活動。雇主不需投入太多的資源去推廣，簡單例子如可以鼓勵同事調較鬧鐘，提示自己適時站立工作，或休息一下。

久坐不動一向被認為是增加患心臟病、糖尿病等慢性疾病的風險，同時是增重或患抑鬱症的原兇。適當身體運動才能保持身心健康。

建立「多企」文化

白領花不少時間坐在辦公桌前工作。我們每天平均花9小時坐在電腦面前工作。缺乏運動導致缺乏能量，專注力和生產力，同時讓同事工作時感到疲倦。為了提高同事們的工作效率，可考慮購買Ekobor人工力學升降桌與HÅG Capisco騎馬椅。

Ekobor升降桌符合人體工學設計，有助矯正姿勢及減低疲勞，用家可調整檯的高度，在站立與坐下之間交替工作，提升同事們的活動頻率，並提升專注力及生產力。

HÅG Capisco座椅設計靈感來自於馬鞍，是款動態座椅，充滿靈活性，讓同事們按需要交替不同坐姿。

 詳情可聯絡我們。

多「鼓勵」文化

根據正向心理學的研究指出，「多點鼓勵，少些責備」有助推動員工工作士氣，讓同事工作時更感到更快樂，而快樂與健康有著密切的關係。而推動多「鼓勵」文化不需要投入很多資源，簡單例子如可設立「員工分享展示板」分享同事間工作軼事，或鼓勵員工相互間分享發送感謝信或電子郵件。

Employee wellness programs become a staple in many western companies. It keeps the top talents healthy, happy and productive. The elements of organizing a robust health and wellness program are to encourage employees to engage the program, keep them moving while enjoying the program.

Here are some of the best tips and ideas in promoting health and wellness in the workplace.

Create a Company Culture of Active Movement

Wellness initiatives are more than just offering an exercise program or distributing healthy snacks. It also promotes the culture of active breaks or walking. Employers can start their active movement campaigns without incurring much cost. Ideas can be as simple as advocating active breaks or standing at work. Coworkers can set their alarm clock and remind themselves to stand up at work or take a short break. Sedentary working was believed to have caused chronic illness, weight gain, chronic pain and even depression. The human body needs movement to stay healthy!

Encourage Employees to Work While Standing

We spend lots of time sitting in front of the desk. According to a recent survey, we spend 9 hours at least sitting down on average. Lack of movement contributes to a lack of energy, focus and productivity. In order to improve your team energy level, why not invest in Ekobor standing desk and HÅG Capisco Office chairs.

Ekobor offers a wide range of the height-adjustable desks with drawers. The ergonomics tables perfectly fit for busy individuals who prefer keeping their standing desk neat and tidy all the time.

The Capisco chairs enhance your overall posture and work performance. Inspired by the horseman's saddle and sitting posture, HÅG Capisco allow you and your employee to sit in different positions that suit your need.

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Create a Gratitude Practice

Gratitude is strongly associated with greater happiness according to positive psychology research. Showing your gratitude can make your employee happier. An employee also has a stronger immune system. Showing appreciation can promote a productive work environment. In order to encourage the culture of expressing gratitude, you can start by creating a gratitude board where people can give a shout out for their work, or simply encouraging people to send thank you notes or email to their co-workers.

如果你發現孩子難以有效學習，或有記憶困難，比如是前一晚孩子苦苦溫習英文生字，但第二天就忘記得一乾二淨。那怎麼辦?是時候訓練孩子工作記憶。

 工作記憶是什麼?

工作記憶又名短期記憶，是一種對信息進行暫時性加工和存儲的能量有限的記憶系統。如能改善短期記憶此記憶，有助孩子解決多邊問題或數學算術疑難。

透過日常生活的一些習慣，有助改善短期記憶，從而提高學習能力。

 圖像記憶訓練

你可以引導孩子，以圖像記憶法，一步一步學會將記憶圖像化。你可以告訴你的孩子先閱讀圖片或文章，然後鼓勵他們將剛才所閱讀的事物以圖像化方式分解、重組、記憶、還原，然後讓孩子以繪畫的方式告訴你剛才所看到的圖片或文章是什麼。我們要記憶或學習新知識時，圖像化的組織與練習，讓我們大腦留下更深刻印象。

讓孩子當老師

你可以讓您的孩子當一天老師，將所學習的資料，加以組織及深化資料，再向你說明如何做或怎樣做，透過梳理資料及信息，可強化孩子的記憶。 

養成良好坐姿

保持良好姿勢有若干好處，不但讓小孩子身心裨益，更可以提高小孩子自信。孩子坐直時，孩子看起來更高，感到更有自信，培養正面積極思考，保持良好的心情學習，提升工作記憶。根據最近的研究，「攣弓蝦米」的姿勢減低學習自信，影響學習效率。

北歐Austin快樂兒童成長桌符合人體工學設計，可因應不同活動自由調整高度，讓孩子整天都保持良好坐姿，而且更讓孩子站坐交替，提高孩子注意力及促進孩子身心成長發展。立即體驗 。

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What will you do if you find your children have a hard time to keep a single piece of information in mind? For example, your kids spend a whole night to study the English Vocabulary and then your kids say they can’t remember an English vocab the next day? If this is the case, your kids need to improve their working memory.

Working memory refers to the short-term memory. If the skill improves, it helps your children follow multi-step directions or solve a math problem in their heads.

You can help your children improve their memory by building some working memory boosters into his daily life. Here’re some of the tips,

Work on visualization skills

You can guide your children to come up with mental pictures of what they’ve just read or heard. You can tell your kids to read pictures or articles, create pictures in their minds and tell you what the pictures are about like. You can also ask them to draw pictures for you. Through visualization, you can help them work on visualization skills.

Ask your children to teach you

You can ask your children to illustrate what to do and how to do something related to making sense of information and mentally filing it. The learning process can help them work on the information right away instead of waiting to be called on.

Sit up straight

There are several reasons to maintain good posture, which can benefit a person's body and mind. When your children sit up straight, children appear taller and feel better about themselves. They are benefit from thinking positive in general or keep their good mood, so as to improve their learning efficiency. According to recent survey, slouchier postures make people less confident and less competent to others, leading to learning inefficiency.

AUSTIN JUNIOR KIDS Height Adjustable Study Desk promotes good posture for children, boosts studying efficiency and enhances the early childhood overall development. Find out more here.

Source : https://www.livescience.com/54289-how-posture-affects-health.html
https://buffer.com/resources/improve-posture-good-posture-science-happiness

Photo Source : Unsplash.com

【外國用家推薦】倫敦 Youtuber Brogan & Libby試用UPRIGHT GO 後，走路與工作時姿態都有所改善！仲比左8/10分！

聽下佢地的分享！

UK Youtuber Brogan & Libby just try UPRIGHT GO and give us the honest reviews. UprightGO helps them improve their walking posture and sit up straight! They give it 8 out of 10!!!

站坐式升降檯有效減低久坐對健康帶來的危害。

 久坐會提升患上心血管疾病、糖尿病及認知障礙等疾病風險。除此以外，來自梅奧診所醫學中心及亞利桑那州立大學的列維博士指出，近34種慢性病與久坐相關。

 愛荷華大學人類生理學副教授卡爾表示，人體機能是為更多身體活動而設，久坐如同吸煙般禍害健康，增加死亡風險。

打工一族就算在工餘時間做運動，若長時間坐在辦公室內，仍對健康有許多負面影響。根據美國心臟學會於2017年發表的論文，美國人平均每日坐6至8個小時，運動只能夠抵銷久坐帶來的影響。而站立式升降檯提高活動頻率，減低坐的時間，遏制久坐帶來的危害。

站坐式升降檯更為員工帶來不少好處。健康專家指出，員工提供活動頻率可以增加專注力和工作效率、促進健康的生活習慣、改善員工士氣及吸引人才。而且由於肩、頸及背部的勞損減少，整體醫療成本降低。

此舉更非常經濟實惠。根據列維博士的研究，每在工作環境上投資1美元，令員工在工作上更積極，回報可達3至7美元。

新健康潮流直捲市場

除了高度固定的辦公桌及升降檯以外，愈來愈多辦公室傢俱融入健身元素，推廣健康工作環境，例如結合跑步機或單車機的辦公桌、瑜伽球座椅及桌下迷你健身車等等。

 這些創新產品或代表一股新趨勢，健身辦公桌製造商萊仕邦（LifeSpan）的總裁預告，未來10年內，辦公室傢俱將會結合更多健身元素。

 久坐對健康帶來的危害，令許多公司反思健康工作環境的重要性，因此愈來愈多企業大量購入升降檯，以保障員工健康。例如美國大型房地產集團斯路（Zillow Group）於2014年為旗下約2,600名員工購買新工作檯，並在每層添置跑步機，以舒緩壓力，並增加公司對現任及潛在員工的吸引力。

升降檯成本浮動回報高

升降檯比其他辦公桌昂貴。例如美國辦公室傢俱品牌斯克斯（Steelcase） 的升降檯大概由1,000至5,000美元不等。它們暢銷產品Ology售價超過2,000美元，但大筆購買享有一定的折扣。而同樣來至美國的萊仕邦跑步辦公桌每個售價高達2,000美元，而具備單車機的款式則售1,000美元或以上。

不過，美國大型醫療健康哈門那（Humana）的副總裁史達表示，近年來升降檯及活動工作站的價格下跌，選擇亦越來越多。例如哈門那的員工數目高達55,000，為旗下8成大型設施提供跑步辦公桌。到目前為止，為配合公司設計原則，有10個設施具備升降檯，員工亦可在人體工學評估中要求一張專屬自己的升降檯。同時，哈門那亦為員工提供共同工作的空間，內裡配備人體工學升降檯。總裁表示，不同的辦公室傢俱使員工可以根據需要選擇站／坐工作，從以提升環境的吸引力，令工作變得輕鬆愉快。

至今哈門那已經引入升降檯及跑步辦公桌超過10年，配合其他健康措施，大幅改善員工的健康程度。根據數據顯示，他們患上心血管疾病的風險從2012年起減低了42%。除此以外，措施更提升了他們對工作的參與度，由於公司願意為員工的健康作出承擔，大大減低流失率。而另一企業斯路亦有同樣效果。至引入升降檯約2年，醫療開支降低不少，而員工的參與度亦大幅提升。

斯克斯的總經理譚特凌認為，保持職場健康之道，是能夠定期轉換不同的姿勢及保持活動頻率。不過現今大概有86%的企業員工仍使用座機及桌上型電腦，令他們必須定點工作，難以改變姿勢及活動。

健康職場概念需融入企業文化

要解決久坐危機，創新傢俱並非一勞永逸，仍需要多方配合，才將職場健康的概念融入企業文化。

列維博士指，管理層可以先從公司文化、資源、員工年紀及各種因素入手，找出最適合公司的推動方法。例如許多公司都會採用一邊散步一邊開會的模式，能夠平均縮短11分鐘的會議時間。但基於私隱原因，律師樓卻無法採用此方法。

「單單只購買傢俱無法推動職場健康文化。由建立基礎設施開始，每一位職員的健康已需要考慮在內，再由多方面支援，如傢俱、燈光、食物、管理層及公司文化等，打造一個健康的工作環境。」列維博士表示。

不過，並非所有員工都適應新的工作模式。列維博士發現，跑步辦公桌的使用率趨向兩極－非常頻密或完全沒有使用。曾有用家表示，該儀器令自己在工作時行走近乎半馬的距離，卻仍在一個月後停止使用。

而管理層的取態亦是另一個重要因素。因為員工可能會擔憂使用跑步機的時間，即使時間不長，都會擔心被人認為在偷懶。但若管理層以身作則，頻繁使用健身辦公桌，員工亦會傾向使用。

斯克斯的總經理譚特凌表示，企業須強調他們希望員工使用活動工作站。若只有少部分的員工選擇站立工作，不單令他們看起來奇怪，更浪費公司投資的金錢及時間。而以Steelcase的經驗為例，當企業鼓勵員工在工作時活動多點，他們在工作及工餘時間亦會保持一定的活躍程度。

哈門那副總裁史達亦親自驗證活動工作站能夠提升活動頻率。他平時會使用跑步辦公桌，有時候甚至沒有留意自己一邊步行一邊工作。而他在開會的時候，喜歡使用站立式的工作站。他表示自己比以前更喜歡運動及行樓梯，但遺憾未能令家人與自己一樣喜歡活動。

Source : Promote an Active Workforce with Standing Desks

工作時過於專注，坐得太久，不但腰痠背痛，有時更會頭痛手軟，工作效率因身體不適而大幅下降。 

使用電動升降檯讓你的工作效率更上一層樓！工作時不再因久坐而腰痠背痛。

 
不少用家在最初使用時，因不斷站立而感到疲累，導致腿部痠軟麻痺。應當如何使用才可發揮最佳效果?以下一些建議。

循序漸進

不要從早到晚一直站立，每天大概只需站立三小時，每次站立時間為20分鐘，然後休息，做做伸展動作，逐步完成。站立似乎不太消耗體能，但是當你的身體習慣於久坐，現在突然長時間站立，身體很快出現疲勞狀況。

目標為本

如果初時未能習慣邊站立邊工作，不要勉強，可以在站立的時間先處理輕鬆的工作，再在坐的時間才聚精會神。

使用抗疲勞地墊

如果地面太硬、經常膝痛或是初期不慣於站立太久，可使用抗疲勞地墊，減輕因站立而對膝蓋、臀部和腳踝所造成的壓力。

姿勢正確

您的電腦與你的眼睛應保持 15至30寸的距離，您的視線水平甚至與屏幕一致（或稍微低於），保持手腕平坦，手肘保持90度。如果您覺得有任何身體不舒服，調較至舒適的姿勢。

配合適量運動

站立有助新陳代謝，燃燒更多的卡路里，為健康帶來裨益。而想要有更健康人生，而配合適量運動，美國心臟協會建議每天至少步行10,000步，改善心臟健康，也可配合其他帶養運動，保持血液循環和新陳代謝。

工作時坐姿/站立之間的適當變化可確保更好的血液循環並促進新陳代謝。詳情可參閱有關產品。

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Do you want to take your office space to the next new level?

Standing desks can help improve your health and productivity!

However, there’re things to bear in mind when you make the transition.

Here’re the tips

Kick off slowly – Don’t stand too long as a start. It aims to stand 3 hours a day. Let’s start with just 20 minutes at a time at your desk. When you get used to the standing desk, simply add on the time. Standing isn’t taking you much energy but standing too much or too fast will strain your body.

Use an Anti Fatigue Standing Desk Mat – If there’s a hard floor or your ankle is always hurting, you can use an Anti Fatigue Standing Desk Mat, which helps alleviate foot discomfort where resilient floors are not practical. It also absorbs the shock due to walking and this cushioning effect reduces foot fatigue.

Task-oriented – If you can’t keep focused as a start while standing, you can use your sitting time and tackle difficult take for your concentration. As a start, you may not get used to doing a difficult task while standing, but you'll likely adjust and learn to refocus with time.

Proper posture - Position the computer screen no closer than 15 to 30 inches from your eyes, with your eye level even with or slightly below your screen. Maintain your wrists flat. Your elbows keep at a 90-degree angle. If you feel uncomfortable for certain posture, feel free to make adjustments and make it more comfortable.

Keep Your Body Moving - Standing burns more calories, but walking or physical exercise throughout the workday help increase productivity, reduce absenteeism, lower turnover and reduce healthcare costs. The American Heart Association suggests 10,000 steps per day at a minimum.

The appropriate variation between sitting/standing while you work ensures better blood circulation and boost your metabolism. If you want to know more about sit/standing desk, please take a look here.

photo source: Unsplash

背部不單要挺直，而且緊緊貼著椅背，讓整個背部重量平均分怖在椅背！坐姿先至為正確！

來自北歐的EKOBOR Capisco Puls 馬鞍椅‎ , 能輕鬆調較椅背的高度、角度和曲面，保持上半身的平穩，減低腰部的勞損 。立即體驗:https://bit.ly/2WIRvv2
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Credit to MBGMovement: https://www.mindbodygreen.com/articles

蘋果公司已將可調式辦公桌都放在新總部供員工使用，當他們想要站立和工作時，可以將其調節到舒適的高度。

「我們已經給了我們所有的員工，100％，站立辦公桌。如果你可以站立一段時間，然後坐下，這會提升你的生活方式！」蘋果公司首席執行官Tim Cook在接受彭博社採訪時表示。早在2015年，庫克一直將「坐下」描述為「新癌症」。

Apple並不是第一家使用站立式辦公桌的科技公司。Google，Microsoft和Facebook也向其員工發放了可

站立式辦公桌。

總部位於美國的工作場所解決方案提供商Steelcase的印度和東南亞董事總經理Praveen Rawal表示，這些時髦的新辦公桌也在印度工作場所獲得認可。他表示，高盛（Goldman Sachs），甲骨文（Oracle），惠普（HP），殼牌（Shell），埃克森（Exxon），萬事達（Mastercard），庫什曼（Cushman）和韋克菲爾德（Wakefield）等公司都已訂購了站立式辦公桌。 「企業的心態正在發生變化，因為辦公室的健康是當今的一個重要因素。然而，在印度，辦公室現在正在零散地購買常規辦公桌。」他說。

大多數醫生普遍同意Tim Cook的說法。新德里Saket Max Smart Superspeciality醫院的骨科和關節置換主任Ramneek Mahajan表示，站立可以幫助降低肥胖風險，降低患糖尿病和心臟病的風險，並使脊柱保持良好狀態。 「當你坐著時，你燃燒的卡路里很少。這就是為什麼我們可以看到人們在進入工作生活後立即體重增加。」另外，運動損傷和關節置換手術專家Chirag Thonse表示：「站立可以降低背部疼痛的風險，因為它可以改善您的身體姿勢。此外，站立也可改善血液循環和消化系統！」

雖然工作時應該花費多少時間站立和坐著沒有確實的比例，但醫生建議花費至少30-40％的時間在工作上可以提供幫助。但是，「它因人而異，也取決於一個人必須做的工作。最終你需要找到自己的等式。」拉瓦爾說。「如果你的辦公室有站立式辦公桌，你可以隨時在站立和坐著之間切換。通常一個人在

辦公室花費8-9個小時。所以你可以選擇在辦公桌前工作至少2-3小時，其餘時間用於坐著。」Thonse博士建議道。

但是，站在工作崗位可能不如您想像的那麼健康。 「為了防止膝蓋受力，人們可以間歇地走路並做一些伸展運動。此外，如果一個人超重，則不建議長時間站立。」Thonse博士說。「太多的站立可能會增加腳踝疼痛或肌肉疲勞的機會，因此面對它的人不應該過度使用它們。高深靜脈血栓形成或靜脈曲張的風險需要小心，因為這可能會加重病情！」Mahajan博士說。

如果您沒有站立式辦公桌，Thonse博士建議每隔45分鐘休息一下，以避免坐在同一個位置。 Mahajan博士說，將顯示器的高度提升到視線水平可以顯著處理與背部相關的問題。

購買站立式辦公桌時要記住三件事

易於操作：無縫上下移動非常重要。與使用曲柄手柄的桌子相比，可選擇電動坐式桌面。後者可以多次轉動從坐著到站立，一天中的多次轉換可能會令人沮喪。

隱私：

站立式辦公桌是否應該有屏風取決於個人以及他們的工作類型。如果工作本質上是保密的，那麼這需要。

合適的椅子：它應該是一個讚美運動的椅子，符合人體工程學，並且已經通過了商業和機構家具製造商協會（Bifma's）的標準。

來源：Livemint

無論你是否在辦公室工作，你都可能聽說過一個席捲許多工作空間的趨勢：站立式辦公桌。

但站立的辦公桌不僅僅是新潮。許多人聲稱使用站立式辦公桌可以帶來真正的好處，從新發現的能量到減少背部疼痛。為了親眼看看，我嘗試在辦公室工作兩週。這是發生的事情：

我整天都更加註意自己的姿勢

當你坐下時，你可能沒有意識你的姿勢。就我個人而言，我通常傾向於一側，經常在我的桌子上放置兩個前臂或者一次只放一個手臂之間交替。

在我開始使用站立式辦公桌的那一刻，我意識到我的姿勢是多麼偏離，並開始注意到我工作時的姿勢。我試圖通過保持雙腳並排，肩膀拉下來，我的體重均勻分佈而不是偏向或傾向於一側來使自己成功。

隨著時間的流逝，我注意到與我整天坐下工作時的感覺相比，整體感覺不那麼緊張。我的背部減少讓我感到困擾，因為我的電腦處於視線水平，所以我的脖子感覺不那麼繃緊了。

我建議穿舒適的鞋子

我通常都穿運動鞋，但在我選擇平底鞋的日子裡，我在晚上感受到每天站立多個小時會讓您感覺不舒服。

 “美國流行病學雜誌”的一項研究發現，站立和坐姿的組合實際上產生了最大的益處。按照20：8：2的方案 - 坐20分鐘，站立8分鐘，移動2分鐘，然後在整個工作日重複。

我燃燒了更多的卡路里

美國心臟協會進行的一項研究表明，與坐著相比，平均每分鐘可以額外消耗0.15卡路里的熱量。雖然這數字看起來並不明顯，但燃燒的卡路里肯定會加起來 - 平均150磅重的人每加侖約54卡路里。

我感覺工作更有成效

站在辦公桌前的一個意想不到的好處是我實際上變得更有效率。我感覺整體上更「自由」，因為我更容易從一個任務轉移到另一個任務。我可以前往白板並手動記筆記，或者跑過去與同事聊天，然後輕鬆地回到我的辦公桌。在我的日常待辦事項列表中，我覺得自己更像是工作室中的合作者而且無法檢查比平常更多的東西。

音樂讓我能夠站得更久

音樂似乎確實讓我陷入更長時間的困境。無論是因為我可以邊唱歌邊回覆電子郵件，還是只是讓我的思緒脫離了煩擾，音樂也起了正面作用。

據邁阿密大學音樂治療項目助理教授Teresa Lesiuk博士所做的研究表明，「聽音樂的人完成任務的速度更快，總體上比沒有聽完音樂的人有更好的想法」。

根據我在工作中使用常設辦公桌的積極經驗，我計劃繼續這樣做，好處大於缺點，它似乎不僅僅是一種選擇。

來源: Insider