返工腰酸背痛?人體工學椅如何幫你紓緩

腰背痛很少以「受傷」的姿態出現。沒有跌倒,沒有提重物的意外,也沒有一個明顯的壞時刻可以指認。它只是某個星期二的下午,當你從書桌前站起來,花的時間比從前長了一秒;是那條跟着你回家、橫過下背的緊繃感;是某個早上,綁鞋帶時脊椎付出的力氣,比它願意給的還要多。腰背痛是香港辦公室一族最常見的不適,而對大多數人來說,這並不是運氣不好,而是身體被困在同一個姿勢裏八、九個鐘的緩慢結果,坐在一張從未為它度身配對的椅子上。這篇文章會平實地說明:為何辦公室工作會演變成腰背痛,以及一張為你身體配對的人體工學椅,如何把工作交還給脊椎。

01 · 成因

為何辦公室工作會悄悄演變成腰背痛

人類的脊椎天生就是要活動的。它為一個會行走、會蹲下、會伸展、每小時轉換姿勢數十次的身體而設計。而現代辦公室要求它做的,卻剛好相反:維持單一坐姿,而且往往是略為彎腰的坐姿,一坐就是一整個工作天。承擔這種安排大部分代價的,正是腰部,也就是腰椎這一段。

當你長時間久坐,腰椎天然向內的弧度會傾向變平。骨盆向後翻,本應撐起姿勢的深層肌肉悄悄停止運作,而原本應該由這些肌肉分擔的負重,就轉而落在腰背的椎間盤和韌帶上。這一切當下都不痛,而這正是它如此容易被忽略的原因,直到它再也無法被忽略為止。

對許多人而言,最先出現的訊號是僵硬而非疼痛,是一條不再像一年前那樣靈活彎下的腰。等到它變成刺痛時,習慣其實早已養成,而這個習慣,大部分來自家具。你每日坐足八小時的那張椅子,對你腰背的影響,幾乎大過你週末在健身室做的一切。

02 · 機理

久坐到底對你的腰背做了甚麼

要理解一張椅子為何如此重要,不妨看看一條獲得支撐的腰背,與一條被放任自生自滅的腰背,兩者之間的分別。即使從房間另一頭看過去,坐着的人幾乎一模一樣,這兩條腰背其實在做着截然不同的工作。

圖一 · 壓力去了哪裡:缺乏支撐 與 得到支撐

在缺乏支撐的一邊,腰背正在做一份它從來不該獨力承擔的工作。椅子在腰椎弧度後方甚麼都沒有提供,於是脊椎拱起,骨盆向後翻,椎間盤吸收了本應由肌肉分散的壓力。再加上一雙無法平放地面的腳,負擔就更往腰背攀升。

而在得到支撐的一邊,椅子接手了工作。腰部承托保住了天然弧度,讓深層的穩定肌肉可以歇下來。座深讓大腿得到承托,而不會壓住膝蓋後方;雙腳着地,上半身的重量由椅子與雙腿一同分擔,而不是一股腦兒倒在腰椎的椎間盤上。身體要做的事少了很多,而這,正是重點所在。

03 · 椅子的幫助

人體工學椅如何紓緩腰背痛

一張椅子之所以能成為腰背痛的「療方」,並非靠某一項單一功能,而是因為它每一處可調節的地方,都消除了一個本來會導致疼痛的日常因素。下表把最常見的腰背不適,逐一對應到能處理它的椅子功能。

整張表貫穿着兩個原則。第一是支撐:椅子應把脊椎托在它想要的形狀,讓腰背周圍的肌肉,不必連續幾個鐘對抗地心吸力。第二是活動:即使是最好的坐姿,維持太久也會變成負擔,所以一張好椅子應該鼓勵細微而頻密的轉換,而不是把你鎖死在原地。把一張配對得宜的椅子,配搭一張電動升降枱,讓你整天可以坐站交替,正是化解腰背累積負荷最可靠的方法之一。

大部分零售商都能賣你一張具備上述所有功能的椅子。但能告訴你「你這條腰背」實際需要哪幾項功能,並在椅子送到後正確調校的,卻少之又少。那是另一場對話,而大多數腰背痛,正是在這場對話裏被解決,或是被擱置下來。

04 · 度身配對

適合的椅子是為你配對,不是賣給你

Kei Kei 是認可辦公室人體工學專家(Certified Office Ergonomic Specialist)、認可座椅評估專家(Certified Chair Assessment Specialist),亦是 AASFP 私人體適能教練。這個組合,正是愛高寶運作方式的核心。一張椅子,不是你從貨架上隨手挑的產品,而是為一個身體配對出來的東西,因為需要深層環抱式腰托的腰背,跟需要馬鞍座或腳踏的腰背,從來都不是同一條腰背。

每一次選購椅子,都由一段對話開始:你是怎樣工作的,痛又落在哪裏。我們的人體工學團隊會把你的身高、體重與體型,你的軀幹與腿部長度,你自身腰椎弧度的深淺,以及你帶着走進來的痛症模式,全部納入考量。由此把陳列室收窄到兩、三張真正適合你的椅子。你逐張試坐,我們當場為你調校,而對腰背而言,那份分別通常一分鐘內就感受得到。椅子本身並不提供訂製,但配對是為你度身的,而對一條痠痛的腰背來說,配對才是關鍵。

想要更詳細評估的客人,我們設有專屬的個人選椅與配對服務;企業客戶亦可預約上門配對及辦公室人體工學預防評估。你也可以在到訪前,先瀏覽我們的人體工學辦公椅系列。

想看看這套思路如何體現在一張椅子上,可以看創辦人親自詳細介紹 Capisco,這也是最常被推薦給長期腰背不適客人的馬鞍椅。

圖二 · Capisco 馬鞍椅,由創辦人親自講解

05 · 產品推介

幫到你的產品

以下每張椅子,對應的都是一種不同的腰背狀況。沒有一張椅子能通殺所有腰背痛,適合的那張,取決於坐在上面的身體,這也是為甚麼配對與椅子本身同樣重要。

Capisco 8106

一張為「活動」而非「靜止」而設計的挪威馬鞍椅。座面讓你在同一張椅上,可以高坐、跨坐、側坐與常規坐姿之間切換,意味着腰椎永遠不會在同一個形狀停留太久而僵住。它打開了髖關節角度,讓腰背整天保持輕度活動。對長期腰背不適,以及那些被叮囑「少坐一點」卻沒人告訴他該坐甚麼的人,這往往是首選推薦。

RH Mereo 220

同樣產自挪威,Mereo 220 以一個能適應多種軀幹形狀的環抱式腰托為核心,因此即使你轉換姿勢,承托依然到位。對較高大的使用者、較寬闊的體型,以及那些一坐進太窄或太淺椅背就腰背最痛的人,這是一個強而有力的選擇。椅身採用 Gabriel 布料,長年每日使用仍能保持外形。

Galaxy 附腳踏人體工學椅

我們最受歡迎的椅子,也是「雙腳搆不着地」所引致腰背痛的解答。可伸縮的腳踏把負重從腰背送回雙腿,毋須另購腳凳。全網背、阻燃認證,並可在所有主要軸向上調節。適合家居辦公、較細小的體型,以及任何書桌無法降到配合椅子高度的安排。

Grown Me Strong 護腰人體工學椅

專為腰背而設計,以一個穩固、有承托力的腰托形狀,為那些痛感正正落在脊椎底部的使用者,保住天然弧度。對於想要可靠腰背承托、又不想學一大堆調節旋鈕的人,這是一個實用而相宜的選擇。

Catch Me 護脊椅

一張與脊椎並肩而非對抗的椅子。當你移動和後躺時,它持續承托背部,讓腰部在工作途中不會突然失去支撐。適合那些經常前傾、扭動、轉換姿勢的「坐不定」一族,讓椅子跟着你走。

如果你現有的椅子整體尚算舒適,只是腰背這一環不過關,一套輔助性的人體工學護腰及座墊,就能補上最常見的不足,而毋須整張椅子換掉。

06 · 常見問題

關於腰背痛與辦公椅的常見問題

人體工學椅真的能解決腰背痛嗎?

一張配對得宜的椅子,能消除大部分由姿勢引致的腰背痛的日常成因,讓身體終於有空間復原。它不是醫療手段,有臨床病因的疼痛,應由醫生或物理治療師評估。對於由長時間久坐而來的痛,一張調校妥當的椅子,往往是辦公室一族所能做出、影響最大的單一改變。

應該怎樣坐才能保護腰背?

讓腰椎弧度從後方得到輕柔承托,骨盆保持直立而非後翻,髖部略高於膝蓋,雙腳平放地面或腳踏上。同樣重要的是,即使是這個好姿勢,也不要整天維持不變。腰背偏好細微而頻密的轉換,多於任何一個維持數小時的單一姿勢。

如果腰背痛,多久應該起身一次?

大約每 30 分鐘是個合理節奏。站起來、伸展一下,甚至只是轉移重心,都能打斷久坐累積的持續壓迫。在升降枱上坐站交替,能讓你輕鬆維持這個節奏,又不打斷工作。

有沒有運動能舒緩久坐引致的腰背痛?

輕柔的伸展,加上一天之中幾分鐘的活動,能紓緩大部分由辦公桌工作累積而來的僵硬,而它們與一張有承托力的椅子相輔相成,而非互相取代。我們身兼認可體適能教練的創辦人,在以下短片分享了一套舒緩腰背的辦公室小運動。

圖三 · 舒緩腰背的辦公室伸展,Kei Kei 示範

愛高寶哪一張椅子最適合腰背痛?

沒有單一「最適合」的椅子,因為腰背痛成因各異。腰椎弧度變平,指向一張深層可調腰托;雙腳搆不着地,指向附腳踏的型號;久坐不動引致的僵硬,則指向一張能讓腰背持續活動的馬鞍椅。配對服務的存在,正是為了在你購買之前,先找出你的腰背究竟需要哪一種。

愛高寶的選椅配對過程是怎樣的?

由一位認可人體工學專家為你量度坐姿輪廓,了解你的痛感落在哪裏、平日怎樣工作,然後把陳列室收窄到適合你身體的椅子。之後再當場為你調校。配對服務隨大部分椅子購買一併提供,亦設有較長的跟進環節,供日後想重新調校椅子的客人預約。

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