返工頸痛？人體工學椅幫到你

返工頸痛很少是突然受傷造成的,多數是一種容易被忽略的感覺。下午開始,頸後傳來一陣緊繃;膊頭頂有一個解不開的硬結,讓人不自覺地反覆按揉;開車看後視鏡時,頭部已經轉不到從前的幅度。頸與膊頭痠痛是香港文職人員最常見的不適之一,和大部分辦公室痛症一樣,它很少從一次受傷開始。它是頭部整天向前、微微向下,長時間注視一個過低的螢幕,而椅子又完全沒有承托頸部,日積月累的結果。本文以最直接的方式,說明辦公室工作為何會演變成頸痛,以及一套配合身體的正確設置,如何讓頸部回到它原本的工作方式,好好休息。

01 · 成因

為何辦公室工作會悄悄演變成頸痛

人的頭部很重,大約五公斤。頸部本來設計成將這份重量直接平衡在膊頭正上方,讓脊柱幾乎不費力地承托。現代辦公室卻悄悄打破了這個安排。放在枱面的手提電腦遠低於視線,於是頭部要向前、向下傾才看得清楚螢幕;用手機時也一樣。長時間維持這個姿勢,頸部就不再是平衡頭部,而是撐起頭部,這是兩件截然不同的工作。

頭部越是落在膊頭前方,顱底與膊頭上方的肌肉就要越用力,才能阻止它繼續向前墜。它們從來不是設計成整天這樣工作的。當下不會痛,所以很容易被忽略,直到僵硬出現,並且不再消退。

對多數人來說,第一個真正的訊號不是痛,而是活動幅度。倒車時頸部轉不到從前那麼遠,膊頭到了下午就向耳朵方向聳起,每天大約同一時間就泛起一陣隱隱的痠。等到變成明顯的痛,習慣已經固定,而這個習慣多數來自設置本身。螢幕的高度,以及頭部背後的承托,對頸部的影響遠大於任何單一的伸展動作。

02 · 機制

整天低頭對頸部造成的影響

要明白螢幕高度為何如此重要,先看清楚一個平衡在脊柱上方的頭,和一個懸在脊柱前方的頭,兩者的分別。從房間另一端看過去,它們幾乎一模一樣,但頸部所做的工作量,卻是差天共地。

圖 1 · 重量去了哪裡:螢幕過低,還是螢幕齊眼

左邊,螢幕低低地放在枱面,頭部要向前傾才看得到。頭部每向膊頭前方移動一厘米,頸部要承托的負擔就增加一分,於是顱底與膊頭上方的肌肉整天都在用力。這份持續的拉扯,就是你下午感到的那個硬結。

右邊,螢幕已用顯示器支架升高至視線水平,眼睛不需要頭部離開脊柱上方的自然位置,就能看到螢幕。由骨架而非肌肉承托重量,膊頭重新落下,當你向後靠時,頭枕便接住頭部。頸部所做的工作少得多,而這正是重點。

03 · 設置

正確的設置如何紓緩頸痛

一套辦公室設置之所以能成為頸痛的解方,不是因為任何單一產品,而是因為每一項調整都移除了一個導致痛症的日常成因。下表將最常見的頸部不適,對應到處理它的改動。

這張表貫穿兩個原則。第一是高度:螢幕、枱面與頭部,都要設在讓眼睛看得到工作、而頸部不必離開自然位置的高度。第二是承托:當你向後靠時,要有東西接住頭部的重量,而不是任由頸部獨力支撐。把一張合身的椅子,配搭一張升降枱,讓你整天在坐與企之間交替;而把螢幕升高到其中一款顯示器支架上,往往是對痠痛頸部幫助最大的單一改動。

大部分零售商都能賣你一張椅、一張枱和一個顯示器支架。能告訴你最適合你身體的高度、以及你的頸究竟需要哪幾項的,卻少得多。那是另一種對話,而大部分辦公室頸痛,正是在這裡被解決,或被擱置。

04 · 配對

為何合適的設置是為你度身配對,而非賣給你

Kei Kei 是 Certified Office Ergonomic Specialist、Certified Chair Assessment Specialist,以及 AASFP Personal Fitness Trainer。這個組合是 EKOBOR 運作方式的核心。頸不會因為椅子盒上多了幾項功能而好轉;它好轉,是因為螢幕的高度、枱面的高度,以及頭部背後的承托,全都按坐在當中的身體去設定。

每一次調校,都由一場關於你如何工作、痛在哪裡的對話開始。我們的人體工學團隊會考慮你的身高、體重與體型,軀幹的長度,坐下時眼睛的高度,以及你帶來的痛症模式。然後,陳列室會收窄到真正適合你的幾張椅。你逐張坐上去,頭枕與椅背在你面前調校,頸部的分別通常一分鐘內就感受得到。椅子本身不會度身訂造,但配對會;而對於一個痠痛的頸,配對才是關鍵。

枱則可以走得更遠。由於頸痛往往是高度問題,把工作枱面調到適合你的身體,已是答案的一半。我們可以上門度尺;你亦可以提供連同尺寸的平面圖,由我們的設計師計算出最配合空間與使用者的枱,再按這些數字製作。一張按你尺寸製作的枱,把螢幕與手臂放在頸部想要的位置,而不是要你把自己折下去,遷就一張從來不為你而設的枱面。

對希望進行更長評估的客戶,我們提供專屬的椅子選配及調校服務,企業客戶亦可安排上門調校與預防性評估。你亦可以在到訪前,先瀏覽人體工學椅系列。

在以下短片中,Kei Kei 分享 EKOBOR 背後的個人經歷,以及照顧脊椎健康為何成為公司的事業。

圖 2 · EKOBOR 背後的故事,創辦人 Kei Kei

05 · 產品

有助改善的產品

以下每件產品都對應辦公室頸痛的不同成因。沒有一件本身就是萬能的。正確的組合取決於使用它的身體,以及它所配搭的枱,這也是為何配對與產品本身同樣重要。

Carnival 全網連頭枕人體工學椅

一張配備可調頭枕的全網椅,專為一整天下來頸部無處可靠的人而設。每當你向後靠,頭枕便接住顱骨的重量,讓頸根的肌肉得到規律的休息,而不是連續數小時撐住。可收納的踏腳為較矮的使用者提供支撐,透氣的椅背在漫長的香港午後保持涼快。痛症集中在頸肩一帶的人,這是理想的第一選擇。

Filo A 高背人體工學椅

一張高背、附頭枕的人體工學椅,連同自然腰托,把脊椎一路承托到頭部。透過維持上背挺直,它阻止那種悄悄把頭部拉到膊頭前方的拱背,而拱背正是頸部勞損最常見的隱藏成因之一。當你向後靠,頭枕隨即接手。適合身形較高、以及長時間工作、希望承托一路到頂的人。

LX Pro 單螢幕支架

對付過低螢幕最直接的方法。支架把顯示器升至視線水平並固定在那裡,讓頭部平衡在脊柱上方,而不是前傾去看。它釋放下方的枱面空間,亦讓你隨著姿勢改變,把螢幕推近或拉遠。對許多文職人員而言,升高螢幕,正是讓那個試過甚麼都不見效的頸,終於安頓下來的改動。

手提電腦升高架

對手提電腦用家而言,螢幕與鍵盤連在一起,於是要在頸痛與手腕痛之間二選一。一個升高架把螢幕抬向視線水平,配搭一個獨立鍵盤,就能讓頭部保持挺直,雙手維持在低而放鬆的位置。輕巧得可以在公司與家之間攜帶,讓更好的姿勢隨你而行。

Upright Go 2 姿勢矯正器

一個佩戴在上背的小型訓練器,每當你滑回頭部前傾的姿勢,它便輕輕提醒。它不會把你固定住,而是教身體自行察覺那份偏移,於是經過幾星期,挺直的姿勢開始變得自然,而不是勉強撐出來。在新習慣穩定下來期間,它是一張好椅子的得力夥伴。

如果你的椅子本身舒適,只是頸部讓它失分,加上一個 Capisco 頭枕,便能為一張原本沒有頭枕的椅子帶來頭部承托。

06 · 常見問題

關於頸痛與辦公室設置的常見問題

人體工學設置真的能解決頸痛嗎?

一套經正確調校的設置,移除了大部分姿勢性頸痛的日常成因,讓身體終於有空間復原。它不是醫療,有臨床成因的痛症應由醫生或物理治療師評估。對於長時間俯視過低螢幕造成的痛,把螢幕升高、為頭部提供承托,往往是文職人員能做的、影響最大的單一改動。

螢幕應該放多高才能保護頸部?

一般而言,螢幕頂部應與視線水平齊高或略低,距離大約一隻手臂,讓目光微微向下,而頭部不必前傾。一個顯示器支架或手提電腦升高架便能輕易做到。如果你整天單用手提電腦,把它升高並加上獨立鍵盤,是讓頸部免於受罪最可靠的方法。

椅子的頭枕對頸痛真的有幫助嗎?

它在你向後靠時幫助最大,而良好的坐姿者整天都會經常後靠。頭枕在那些時刻接住顱骨的重量,讓頸部肌肉放鬆,而不是對抗地心吸力撐起頭部。它最好作為整套設置的一部分,在螢幕已經處於正確高度的前提下發揮作用,而非單靠它解決問題。

如果頸部痠痛,我應該多久活動一次?

大約每三十分鐘是合理的節奏。站起來、轉動膊頭,或只是改變頭部的角度,都能打斷長時間久坐累積的持續負擔。在升降枱上於坐與企之間交替,讓這個節奏在不打斷工作的情況下容易維持。

有沒有針對辦公室頸痛的運動?

輕柔的伸展,與一天之中幾分鐘的活動,能紓緩頸肩累積的大部分緊繃,它們與一套有承托的設置相輔相成,而非取代它。我們的創辦人,亦是一位認證體適能教練,在以下短片中示範兩組紓緩頸肩痠痛的伸展動作。

圖 3 · 頸肩伸展動作,與 Kei Kei

EKOBOR 哪些產品最適合頸痛?

沒有單一最佳產品,因為頸痛成因各異。頭部因過低螢幕而下墜,指向顯示器支架或手提電腦架;頸部無處可靠,指向附頭枕的椅子;上背拱起,則指向高背椅。配對服務的存在,正是為了在你購買之前,找出你的頸需要哪一項。

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