坐姿指南｜人體工學椅如何改善健康｜EKOBOR

我們大部分人，整日坐著工作，從沒有想過此事。椅子撐起我們的身體。鍵盤接住我們的雙手。下午五時一到，身體就會對過去八小時表達意見。肩膀繃緊。右髖後一陣隱隱作痛。頸項向左轉一下也須費力。坐姿是這些訊號背後悄然運作的引擎，而你身下那張椅子，不是在支持它，就是在與它對抗。本指南以平實角度，談談良好坐姿在日常中是甚麼模樣，以及一張椅子有哪些部分，真正能幫助你的身體去維持它。

01 · 姿勢

坐姿如何悄然塑造你的長遠健康

人體並非為了在轉椅上連續坐八小時而演化。當脊椎長時間維持同一形狀，椎間盤受壓不均、深層穩定肌群失去作用，而較大的姿勢肌群，則被迫承擔本非其職的任務。結果便是上班族熟悉的種種問題，慢慢累積：腰背僵硬、由後腦勺開始的頭痛、手腕勞損，以及肩膀繃緊那份再多週末休息似乎也無法化解的緊繃。

單看任何一刻，皆不戲劇化。問題正在於此。姿勢損傷是累積而成的。每日一點小勞損，到第三年就成了診所掛號。人體工學專家所見的個案，大多並非受傷者。他們是習慣的受害者，而習慣，大多是家具養成的。

02 · 參照

良好坐姿，實際是甚麼模樣

良好姿勢，常被想像為腰板挺直、雙肩後拉、下巴抬起。那是擺姿勢的指示，不是工作的姿勢。身體無法長時間維持那種形狀，勉強為之，所製造的緊張往往不少於它所紓解的。我們真正要追求的，是中立脊椎：那道在你站姿良好時，背部自然保持的 S 形曲線，把它盡量原封不動地帶入坐姿。

脊椎：中立，並非筆直

腰椎曲線，是健康坐姿中最重要的一段。它需要從背後得到柔和承托，讓下背不會被壓平，也不會向內拱起。胸椎在其上方挺直而坐，不向前塌；頸椎（即頸部）隨之自然延伸，讓雙耳大致位於雙肩正上方，而非向前飄出。

這正是人體工學椅應該輕易做到的形狀。優良的腰托，不會把脊椎推到某個位置。它承托的，是脊椎本身想要去到的位置，讓細小的穩定肌群得以休息，而非數小時與地心引力對抗。若你現用的椅子缺乏這份支撐，一套人體工學背墊及坐墊組合，可在不更換椅子的前提下，補足最常見的不足。

髖、膝、足

腰部以下，規則簡單，值得遵循。

• 髖部略高於膝部，髖關節開角約 100 至 110 度，而非教科書上那個 90 度
• 膝部與髖同高或略低，膝後與座緣之間留有一點空隙
• 雙腳平放於地面或腳踏之上，既不懸空，也不收於椅下
• 座深承托大腿的三分之二，而不會壓迫膝後

身形較矮小的使用者，幾乎總是需要一塊腳踏。沒有腳踏，雙腳便會替大腿承受座面的壓力，而壓力會沿身體上行至腰背。這是我們在配椅服務中，最常見到的姿勢問題之一。

肩、臂、眼

上半身完成這幅畫面。雙肩放鬆下沉，不抬高。手肘大致與桌面齊平，由能隨身體移動而非固定你的扶手承托。螢幕頂部應與眼平齊或略低，距離約為一臂之長，讓頸部不必前傾去讀。

把這三個區域處理好，椅子便會承托身體，而非身體去遷就椅子。

圖一 — 中立脊椎：七個關鍵參照點

03 · 椅子功能

人體工學椅如何將坐姿化為日常舒適

椅子要成為人體工學椅，要等到它的調節功能不再只是規格，而成為一種貼合。對的椅子，是椅子去遷就人，不是人去遷就椅子。下表中每一項功能，均對應上文提及的某一姿勢問題。

大多數椅子，是以其規格清單在出售。一張椅子，只有當這些調節都精準對應到某個具體身軀時，才算得上人體工學。那是另一場對話，大多數家具店，沒有能力去進行。

04 · 配椅

椅子配人，並非依目錄而配

我們的展示店，做法有別於此。每一次買椅，都由一段對話開始：你怎樣工作、帶著甚麼姿勢問題前來、身體真正需要甚麼。身高、體重、軀幹長度、腿長、腰椎曲線深度、現有的痛感模式，均納入考慮。其後，人體工學團隊會由整間展示店，篩選至兩三張真正合適的椅子。客人逐一試坐，各項調節在客人面前即場校準，差別通常在一分鐘內已清晰可見。

如希望接受更深入的評估，可使用我們的個人選椅及配椅服務。針對工作場所，亦可安排上門配椅。

想更全面地了解實際情況，可看創辦人在這段影片中，親自比較 RH Mereo 與 Capisco 這兩款人體工學椅。它們是本店最常被指名的兩個型號。

圖二 — 創辦人親自講解 RH Mereo 與 Capisco

05 · 系列

EKOBOR 改善坐姿的人體工學椅系列

以下每張椅子，各自對應不同的身體輪廓。沒有一張是放諸四海皆宜。哪張才對，取決於坐上去的那個身體。

Capisco 8106 馬鞍椅

來自挪威的馬鞍椅，設計理念在於動，而非靜。座面容許棲坐、跨坐、側坐及一般坐姿並存於同一張椅子，這代表腰椎不會長時間維持單一形狀。適合坐不定的辦公族、創作者，以及那些被叮囑要少坐、卻沒被告知該坐甚麼的人。我們經常向長期腰背不適的客人推薦此椅。

RH Mereo 220 人體工學椅

同樣由挪威製造，Mereo 220 的核心是一道環抱式腰托，能適應多種軀幹形狀，讓使用者轉換姿勢時，支撐仍然到位。我們強烈推薦給身材較高、骨架較闊，或覺得一般椅子背靠太窄、太淺的使用者。座墊採用 Gabriel 布料，可在多年日常使用下保持形態。

Galaxy 腳踏人體工學椅

本店人氣最高的一張椅子，亦是雙腳碰不到地所引起的多數姿勢問題之答案。可伸縮腳踏將負重由腰背轉回雙腿，毋須另置腳凳。全網背、阻燃認證，各主要軸向均可調節。適合家居辦公室、身形較小的使用者，以及那些桌面無法配合椅高而降低的工作環境。

K9 Wave 人體工學椅

為希望每項細節都能自主調節的使用者而設。座深、腰托高度、四向扶手、頭枕角度、後仰張力、傾仰鎖定，均可獨立設定。適合身高較高的使用者、雙工位設置，以及在不同身高之間共用一張椅子的客戶。

06 · 問答

坐姿與人體工學椅 常見問題

辦公桌前的正確坐姿是怎樣的？

中立脊椎、腰椎曲線獲得柔和承托；髖部略高於膝；雙腳平放地面或腳踏之上；雙肩放鬆；螢幕頂部與眼平齊。確切角度因身而異，但上述五個參照點，幾乎適用於每一個人。

工作中應該多久轉換一次姿勢？

每 30 分鐘一次是合理的節奏。對脊椎而言，小幅而頻繁的改變，優於長時間維持單一姿勢，即使那是良好姿勢。每日有一段時間在升降枱前站立工作，是打散久坐累積負荷的最可靠方法之一。

單靠一張人體工學椅，可以治好腰背痛嗎？

一張經過妥善配置的椅子，可以移除造成常見姿勢痛症的日常成因，讓身體有空間自我恢復。它不是醫療，若痛症另有臨床原因，應由醫生或物理治療師評估。但若痛感來自姿勢，一張調校得當的椅子，往往是辦公族能做出影響最大的單一改變。

人體工學椅與電競椅，有何不同？

電競椅的造型源自賽車座椅，以深邊翼包覆軀幹，形狀由設計定型，不會隨人變動。人體工學椅則圍繞著調節而設計：腰托、座深、扶手位置、傾仰，全都會調整，以配合坐者。創辦人在以下短片中，將兩者區分的三項健康因素逐一拆解。

圖三 — 人體工學椅與電競椅：三項健康因素

EKOBOR 的配椅服務是甚麼？

由認證人體工學專家進行的一次簡短評估：測量你的坐姿輪廓、聆聽你現有的痛感模式，並由整間展示店為你篩出真正適合你身體的椅子。大部分椅子訂單均包含此項配椅服務；若客人希望進一步重新調校現用的椅子，亦設有更深入的後續環節。

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