「補鈣防骨鬆關鍵指南：促進吸收的5大技巧 | Ekobor人體工學」

對抗骨質疏鬆從「食」開始！5招提升鈣吸收率的科學方法 

根據香港衛生署數據，50歲以上香港女性中，近四分之一面臨骨質疏鬆風險，男性患者比例亦逐年上升。補鈣不只是飲牛奶——錯誤的飲食搭配、長時間久坐的辦公習慣，可能讓鈣質「食咗等於無食」！Ekobor從人體工學與營養科學角度，教你打造「高鈣吸收」的日常策略。

為什麼補鈣≠防骨鬆？破解3大迷思

 ❌ 迷思1：狂喝高鈣牛奶就夠了  
鈣質需要維生素D、鎂、蛋白質等「助攻隊友」才能被吸收。研究顯示，單一補鈣的吸收率僅10-30%。  

❌ 迷思2：只有女性要擔心骨鬆  
男性50歲後骨質流失速度加快，且因少曬太陽、愛喝碳酸飲料，風險不容忽視。  

❌ 迷思3：年輕不用預防  
骨質在30歲達高峰後逐年下降*，辦公室久坐族因缺乏負重運動，更易加速流失。  

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5招「鈣」厲害飲食法：吃對才能吸收  

1. 黃金拍檔：維生素D + K2  
- D3（鮭魚、蛋黃）幫助腸道吸收鈣，K2（納豆、起司）引導鈣進入骨骼而非血管。  
- Ekobor小技巧：辦公桌靠窗邊，每天曬10分鐘太陽自製維生素D！  

2. 避開「偷鈣賊」飲食  
- 咖啡因、高鹽食物、碳酸飲料會增加鈣排泄。改用*人體工學水杯*提醒自己多喝水取代咖啡。  

3. 鎂鋅協同作用  
- 深綠色蔬菜（如菠菜）含鎂，牡蠣含鋅，能活化成骨細胞。午餐外食可選自助餐多夾青菜。  

4. 分段補鈣效率高  
- 單次攝取≤500mg鈣質吸收最佳。早餐喝優格、下午茶吃小魚乾、晚餐煮味噌豆腐湯。  

5. 負重運動刺激骨骼  
- 每天做*靠牆深蹲*（背貼Ekobor護腰椅輔助姿勢），或使用升降桌每小時站立5分鐘。   

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